Cách ăn giảm cân sao cho tốt cho sức khỏe và giúp bạn có được vóc dáng như ý là vấn đề mà nhiều bạn quan tâm. Bởi lẽ nhiều người trong số chúng ta đã dử dụng rất nhiều phương pháp giảm cân nhưng không đạt được hiệu quả như ý.
ảnh minh họa
Trong cuộc sống ngày nay, câu nói “tốt gỗ hơn tốt nước sơn” dường như đã phần nào lỗi thời, chúng ta bây giờ quan tâm khá nhiều đến vóc dáng bên ngoài vì nghĩ rằng bề ngoài phản ánh nội tâm. Cũng có lẽ vì vậy mà cách ăn giảm cân, cách tập thể dục để có được vóc dáng đẹp, mặc gì cho ấn tượng,… được nhiều người quan tâm. Chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu phần đầu tiên của quá trình làm đẹp và chăm sóc sức khỏe với cách ăn giảm cân hiệu quả vì những gì chúng ta ăn quyết định ta trông như thế nào.
1/ Những thực phẩm cần hạn chế khi muốn giảm cân
- Tinh bột: Không phải vô lý khi chế độ ăn kiêng Lowcarb lại được ưa chuộng trên toàn thế giới. Đây là phương pháp cắt giảm tinh bột tối đa, chỉ ăn chất xơ, protein và chất béo, hạn chế tinh bột gần như tuyệt đối. Điều này chứng tỏ tinh bột là thủ phạm gây tăng cân hàng đầu. Tuy nhiên, tinh bột lại có vai trò quan trọng trong hoạt động của não bộ, đối với người Việt Nam, việc kiêng hoàn toàn tinh bột là rất khó do thói quen ăn cơm hàng ngày. Bạn không cần cắt giảm hoàn toàn tinh bột mà chỉ cắt giảm từ từ, giảm lượng cơm ăn hàng ngày, có thể thay gạo tẻ thường bằng gạo lứt vừa giàu dinh dưỡng vừa không gây tăng cân. Hạn chế ăn tinh bột từ khoai, các loại hạt, bánh mỳ, bánh ngọt…
- Đồ tráng miệng: Rất khó để kiềm chế các loại đồ tráng miệng hấp dẫn như: hoa quả, kem, bánh kem… Đây là loại thức ăn chứa rất nhiều chất béo, nhiều đường và chất hóa học, gây tăng cân mất kiểm soát. Chính vì thế, nếu muốn đạt hiệu quả tốt, hãy loại bỏ những món này khỏi thực đơn giảm cân nhé!
- Hoa quả sấy khô: Đây là đồ ăn vặt rất được ưa chuộng, không thể phủ nhận giá trị dinh dưỡng và vitamin từ các loại hoa quả khô nhưng đây cũng là nguyên nhân gây tăng cân mà ít người để ý. Lượng đường trong hoa quả sấy khô có thể gây tăng cân, tạo cảm giác thèm ăn và ăn uống mất kiểm soát.
- Một số loại hoa quả như: Nho, lê, bơ, sầu riêng đều gây tăng cân dễ dàng. Quả bơ có thể chứa lượng protein tương đương thịt lợn. Bạn có tin không? Hãy cẩn thận với lời khuyên “ăn nhiều hoa quả để bổ sung vitamin”. Không phải hoa quả nào cũng an toàn vì một số loại có thể gây tăng cân.
- Đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ: Đây không chỉ là khuyến cáo với người muốn giảm cân mà với mọi người nói chung, không chỉ gây nên béo phì thừa cân mà còn nhiều hệ lụy khác đối với sức khỏe.
Sau khi biết nên loại bỏ những loại thực phẩm nào khỏi khẩu phần ăn của mình, chúng ta cùng đi vào cách ăn giảm cân với các món ăn nên được sử dụng khi muốn có dáng đẹp ngọc ngà.
2/ Muốn giảm cân hãy thêm các thực phẩm này vào bữa ăn
- Táo: Táo rất giàu chất chống oxy hóa và dinh dưỡng thực vật (phytonutrients) có khả năng chống lại các gốc tự do vốn là nguồn gốc gây ung thư. Táo cũng có nhiều vitamin và chất xơ giúp bạn bớt cảm giác đói.
- Chuối: Từ chống trầm cảm, giảm chóng mặt buồn nôn, đến ổn định đường huyết trong máu, công dụng của chuối quả thật lợi hại.
Và khi nói đến giảm cân, ăn quả chuối tráng miệng hoặc giữa các bữa ăn chính. Điều này vừa giúp cung cấp thêm năng lượng cần thiết vừa giảm cảm giác thèm ngọt, hay đơn giản là cảm giác buồn miệng muốn ăn cái gì đó.
- Việt quất: Màu xanh đậm của quả việt quất là một chỉ báo cho thấy chúng rất giàu chất chống oxy hóa. Thực chất thứ quả có tên tiếng Anh là blue berry này là loại quả chống oxy hóa và ung thư mạnh nhất.
Nhưng nhờ ưu điểm vừa nhiều nước vừa nhiều chất xơ có trong nó mà việt quất cũng rất tuyệt vời để giảm cân.
Cách ăn giảm cân ban đầu sẽ khá khó khăn với những ai đã quen với chế độ ăn nhiều dầu mỡ hay ăn vặt, nhưng hiệu quả nó mang lại thì lại rất tuyệt vời. Chúc các bạn kiên trì và thành công trong việc giữ dáng đẹp eo thon với các cách an uống lành mạnh.
