Tăng cường hệ miễn dịch giúp chúng ta phòng bệnh tốt hơn, đặc biệt vào mùa đông.
ảnh minh họa
Ăn uống lành mạnh
Một trong những cách dễ nhất để tăng cường hệ miễn dịch là ăn các loại thực phẩm lành mạnh. Bạn nên ăn thực phẩm tự nhiên, giàu chất dinh dưỡng và vitamin. Thực phẩm và đồ uống đã qua chế biến có hại và có thể làm suy giảm hệ thống phòng thủ của cơ thể.
Nước chanh mật ong
Nước chanh mật ong ấm là một cách cải thiện miễn dịch. Nó không những làm ấm cơ thể mà còn tốt cho hệ tiêu hóa, giúp cơ thể thải độc. Bởi nước chanh mật ong có chứa hàm lượng vitamin C dồi dào cùng nhiều dưỡng chất khác cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Trà gừng
Trà gừng được biết là tăng sản xuất tế bào T, là một thành phần quan trọng của hệ thống miễn dịch. Chất chống oxy hóa mạnh mẽ của nó làm giảm thiệt hại của các gốc tự do trong cơ thể. Trà gừng là một liệu pháp tự nhiên giúp cân bằng các chức năng của hệ thống miễn dịch và giúp nó hoạt động hiệu quả.
Tỏi
Tỏi tăng cường chức năng của các tế bào miễn dịch trong cơ thể chúng ta. Nó có chứa lưu huỳnh, rất giàu chất chống vi khuẩn , làm tăng hoạt động của bạch cầu, giúp chúng chống lại bệnh tật tốt hơn.
Hạn chế rượu, thuốc lá
rượu làm hỏng khả năng chống viêm và để vi khuẩn xấu xâm nhập vào cơ thể. Nó làm giảm số lượng tế bào T và làm cho cơ thể không miễn dịch với các mầm bệnh. hút thuốc làm yếu hệ thống miễn dịch và ức chế khả năng chống lại bệnh tật. Khói thuốc ảnh hưởng đến mức ôxy của cơ thể, tạo ra những biến chứng khác nhau.
Bổ sung đầy đủ vitamin C
Vitamin C là một vitamin tuyệt vời cho cuộc chiến chống cảm lạnh. Trái cây và rau tươi giàu vitamin C hơn các loại nước ép. Cam, kiwi, rau xanh và quả mọng là nguồn thực phẩm giàu vitamin C.
Uống nhiều nước
Điều quan trọng là giữ cơ thể của chúng ta đủ nước để nó hoạt động bình thường. Nước cũng đảm bảo rằng máu sẽ mang ôxy đến tất cả các tế bào, cải thiện hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, nước giúp tẩy sạch các chất độc từ cơ thể để tăng cường hệ miễn dịch.
Uống trà xanh
Chất chống oxy hóa trong trà xanh tăng cường hệ miễn dịch bằng cách tăng số lượng tế bào T trong cơ thể. Trà xanh cũng có đầy đủ EGCG là polyphenol và chất oxy hóa và chống viêm có nhiều tác dụng chữa bệnh.
Tập thể dục đều đặn
Việc luyện tập không những giúp cơ thể dẻo dai, tăng cường sức khỏe mà còn hỗ trợ đào thải độc tố, giúp khí huyết lưu thông tốt hơn. Hãy dành khoảng 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần tập thể dục để có hệ miễn dịch khỏe mạnh.
Tránh căng thẳng
Khi bị stress, cơ thể không thực hiện đúng chức năng của nó và làm suy yếu hệ miễn dịch. Sự căng thẳng kéo dài gây ra nhiều bệnh nghiêm trọng do hậu quả của miễn dịch kém.
Ngủ đủ giấc
Ngủ là yếu tố quan trọng cho một cuộc sống khỏe mạnh và thúc đẩy hệ miễn dịch. Nếu cảm thấy mệt mỏi, sức khỏe đi xuống, bạn có thể dễ nhiễm bệnh hơn. cơ thể bạn cần được ngủ và nghỉ ngơi để được trẻ hóa. Bạn nên ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm để có một hệ miễn dịch khỏe mạnh.
Các nghiên cứu khoa học chỉ ra, những người có mối quan hệ bạn bè tốt có khả năng sống lâu hơn 50% so với những người khác. Những suy nghĩ tích cực có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Để tăng sự lạc quan của mình, hãy dành thời gian làm những điều bạn thích, và tránh xa những suy nghĩ tiêu cực. Ngoài ra, các nghiên cứu khoa học đều chỉ ra tiếng cười có khả năng giúp ngăn chặn hoặc giảm thiểu bệnh tật.
