Tất cả mọi thứ trong cuộc sống đều có tác động đến sức khỏe và tâm lý của bạn. Do đó, hình thành thói quen ăn uống tốt, khoa học và hạn chế những thứ tiêu cực là cách để duy trì cuộc sống khỏe mạnh.
ảnh minh họa
Cơ thể khỏe mạnh dồi dào sức khỏe là niềm mơ ước của tất cả chúng ta. Việc tạo những thói quen ăn uống tốt cho sức khỏe giúp cân bằng và duy trình tốt khả năng hoạt động của cơ thể và tạo sắc thái quyến rũ của cơ thể. Sau đây là 10 thói quen ăn uống khoa học giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh.
1.Đừng bao giờ bỏ bữa sáng
Hãy tưởng tượng bạn ăn bữa tối lúc 7 giờ và bỏ bữa sáng ngày hôm sau thì bạn đã không nạp bất kỳ thức ăn nào suốt 17 tiếng rồi đấy. Việc bỏ bữa sáng có thể khiến bạn có cảm giác đói hơn vào buổi trưa. Khi ấy, bạn sẽ ăn nhiều hơn và cơ thể dự trữ lượng thức ăn dư thừa dưới dạng mỡ.
Bữa sáng rất quan trọng vì nó có liên quan đến nồng độ glucose và cholesterol thấp, phòng tránh táo bón. Do đó, hãy nên ăn bữa sáng kết hợp đủ tinh bột - chất béo hoặc tinh bột - chất đạm.
2. Không nên làm những việc khác khi ăn
Một trong những quy tắc quan trọng là đừng bao giờ ăn khi làm những việc khác như xem TV, trả lời email… Ngoài việc không có một bữa ăn ngon miệng, làm những việc khác trong khi ăn còn ảnh hưởng xấu đến quá trình tiêu hóa thức ăn. Hơn nữa, một nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng, người bị xao lãng trong quá trình ăn thường ít có cảm giác no nên những người này thường ăn gấp đôi so với những người tập trung ăn uống.
Đặc biệt, bạn nên dành khoảng 15 phút để ngồi vào bàn ăn. Hãy tập trung vào bữa ăn của mình, thưởng thức hương vị của đồ ăn và ăn thật chậm rãi để dạ dày làm việc hiệu quả hơn nhé.
3. Ăn ít nhất nửa cân rau và trái cây mỗi ngày
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, chế độ ăn nhiều rau quả giúp phòng tránh béo phì và cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu như chất xơ, vitamin, khoáng chất và các hợp chất phòng tránh ung thư, các bệnh về tim mạch. Màu sắc trên các loại rau quả không những tô lên vẻ đẹp của thiên nhiên mà chúng còn chứa các hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ.
4. Ăn vừa đủ
Việc ăn quá no sẽ làm ì ạch hệ bao tử, gây khó tiêu và chướng bụng, ngoài ra còn gây áp lực cho hệ thống hô gấp dẫn đến những bệnh về tim mạch. Vì vậy ăn vừa đủ no là lời khuyên của các chuyên gia.
5. Hạn chế sử dụng đường
Nhiều bằng chứng khoa học đã chỉ ra tác hại của việc tiêu thụ nhiều đường lên các bệnh béo phì, tim mạch, tiểu đường, ung thư… Một người trưởng thành tiêu thụ khoảng 88gr đường (22 thìa) mỗi ngày. Tuy nhiên theo Hội Tim mạch Hoa Kỳ, con trai chỉ nên tiêu thụ tối đa 6 thìa đường mỗi ngày.
Ngoài việc trực tiếp sử dụng đường, con người còn tiêu thụ các loại thực phẩm chế biến từ đường. Nhiều sản phẩm chứa cả đường tự nhiên và đường tinh luyện như sản phẩm từ trái cây, rau củ, sữa và các loại hạt. Do đó, khi mua bất kỳ sản phẩm nào bạn nên đọc kỹ thành phần dinh dưỡng trên bao bì nhé.
6. Hạn chế ăn đồ chiên, nướng, hun khói
Những chất hình thành trong quá trình chế biến các món ăn này đều có hại cho cơ thể nếu nạp quá nhiều. Ngoài ra, các lại đồ uống như nước ngọt, rượu, bia, những thức uống có cồn, chất kích thích đều nên đưa vào danh “sách đen”. Những đồ uống trên sẽ ảnh hưởng đến hệ thần kinh làm con người trở nên trì trệ.
7. Phương pháp nấu ăn
Người Nhật thích chế biến các món ăn bằng phương pháp hầm, nướng, hấp hoặc rán trong chảo với rất ít dầu. Rau củ thường được thái ra để có thể chín nhanh và trông đẹp mắt hơn. Các phương pháp chế biến này giúp thực phẩm giữ được nồng độ dinh dưỡng cao.
8. Uống nước vào buổi sáng
Sau khi làm công việc vệ sinh cơ thể, bạn nên uống chừng ½ cốc đến một cốc nước mát ở nhiệt độ vừa phải, tốt nhất là nhiệt độ tương đối bằng với nhiệt độ trong nhà bạn. Uống ước buổi sáng như là chất bôi trơn làm cơ thể linh hoạt hơn, vì trong quá trình ngủ bạn cũng đã ít nhiều mất nước. Việc bù nước này còn có thể giúp cho lượng máu bạn chạy tốt hơn trong cơ thể.
9. Không để bị đói quá
Việc để bụng quá đói rất dễ đau dạ dày và không đủ năng lượng cho việc lao động tay chân cũng như trí óc. Khi bạn cảm thấy mới bắt đầu đói hay tốt hơn là giữa các bữa ăn bạn nên có bữa ăn nhẹ; vào buổi sáng, buổi ăn nhẹ tốt nhất khoảng 10 giờ, vào buổi chiều khoảng 3 giời 30. Đây cũng là bí quyết giúp nhiều chị em luôn trẻ trung, xinh đẹp.
10. Hạn chế bia, rượu
Rất nhiều bệnh tật liên quan đến bia, rượu. Việc không thể tránh các bữa tiệc tùng có bia, rượu thì bạn nên hạn chế tối đa việc sử dụng chúng. Ngoài việc liên quan đến tim mạch, chúng còn ảnh hưởng xấu đến làn da của chị em.
Trên đây là những thói quen và lợi ích của việc ăn uống hợp lý giúp cơ thể có sức khỏe tốt và khỏe mạnh được chọn lọc, mong đóng góp ít nhiều vào việc giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh và đầy sức quyến rũ
» Sau cơn đau tim, nguy cơ đột quỵ tăng trong 3 tháng
» 10 nguyên nhân phổ biến khiến vòng 1 chảy xệ mà chị em nên biết
