Trong khi một nhóm thức ăn mang lại những lợi ích cho cơ thể có thể gây ra hiệu quả ngược với sự sinh dưỡng và sự thèm ăn không đúng lúc. Dĩ nhiên là những nhóm thức ăn có lợi cho sức khỏe vẫn được lựa chọn.
Hãy chia bữa ăn ra các bữa ăn nhỏ để duy trì cân nặng và giảm cân tốt hơn. (Nguồn: Internet)
Việc chia các bữa ăn ra từng bữa nhỏ gồm 6 bữa, cứ cách khoảng 3 tiếng lại ăn một bữa. Có rất nhiều bằng chứng đã ủng hộ việc ăn ba bữa mỗi ngày hoặc 6 bữa mỗi ngày đều duy trì được cân nặng hoặc giúp bạn giảm kí. Vậy kích thước và hàm lượng calories của mỗi bữa ăn được tính toán như thế nào? Theo Ushakiran Sasodia làm ở viện dinh dưỡng ở Mumbai cho rằng việc duy trì cân nặng hay giảm cân thì phụ thuộc vào việc bạn tiêu tố bao nhiêu calories cho các hoạt động mỗi ngày khi so sánh chúng với khoảng bao nhiêu lau bạn lại ăn một lần.
Việc ăn các bữa nhỏ thường xuyên thường vượt xa khi bạn có thói quen ăn 3 bữa lớn mỗi ngày: Lý do phía sau những lợi ích mà việc ăn từng bữa nhỏ thường xuyên tốt hơn ăn một bũa lớn thực tế là cách làm thế nào để nó tăng cường việc đốt cháy chất béo và hơn thế nữa là giảm kg. Quá trình giảm cân của bạn sẽ chậm lại do khoảng thời gian bạn nạp thức ăn vào cơ thể quá dài. Việc thường xuyên ăn những bữa nhỏ giúp bạn kích thích sự trao đổi chất.
Khi bắt đầu việc giảm cân, cách nào là tốt nhất để giảm lượng calories đi vào cơ thế ?
Hãy thay thế các thực phẩm chứa hàm lượng calories cao bằng những thực phẩm chứa calories thấp và có chứa hàm lượng protein cao. Những người thích ăn ngọt, thay vì ăn chocolate hay kem thay vào đó hãy ăn trái cây. Thay vì chỉ tập chung vào bữa ăn thường xuyên thì hãy tập trung vào hàm lượng calories mà bạn đang nạp vào cơ thể hằng ngày. Hãy hạn chế nạp calories vào cơ thể, hãy ăn uống thông minh hơn để cải thiện về ngoại hình cũng như tinh thần bằng cách là hãy ăn uống thường xuyên hơn.
Vấn đề lớn nhất để duy trì kích thước của bữa ăn khi bạn ăn 6 bữa một ngày: Điều này rất quan trọng và bạn phải luôn kiểm tra kích thước của bữa ăn. Hãy ăn 3 bữa lớn và 3 bữa nhỏ. Hãy bổ xung calories nhiều hơn vào buổi sáng (vào khoảng 1 phần 4 lượng cơ thể yêu cầu ) và hãy hạn chế calories tối thiểu vào bữa tối.
Ăn 6 bữa một ngày có hiệu quả hơn. (Nguồn: Internet)
6 bữa ăn hằng ngày chỉ có lợi cho sức khỏe khi bạn thường xuyên ăn các loại thức ăn như trái cây, táo, cam hay quả óc chó, quả hạch, bắp.
Giảm kích thước của bữa ăn luôn quan trọng hơn giảm số lần ăn trong ngày: dựa trên thể hình, giới tính và tình trạng cơ thể của bạn. Cách để giảm kg là ăn ít hơn, vận động nhiều hơn và luôn cân bằng được lượng calories nạp vào cơ thể cũng như lượng calories đã tiêu thụ.
Hãy chỉ ăn khi bạn thực sự đói: Chúng ta chỉ nên ăn khi chúng ta thực sự đói và hãy dựa tín hiệu của cơ thể. Và những giấu hiệu an toàn được gây ra bởi não bộ để suy trì lượng đường trong máu. Vào buổi tối hãy ăn những loại thực phẩm giúp bạn kìm nén lại được cơn đói.
Hãy xây dựng kế hoạch ăn uống của mình: dựa trên những đặc điểm cá nhân như tuổi tác, hình thể, tình trạng cơ thể và những hoạt động của bản thân. Để giúp cho mình có một chế độ ăn uống hoàn hảo duy trì được cân nặng của bản thân và có một cuộc sống khỏe mạnh.
