Nếu không thể thực hiện được các động tác này, đó chính là dấu hiệu nhắc nhở cơ thể bạn đã già đi rất nhanh, cần tích cực tập luyện.
Quỳ gối, chắp hai tay ra sau lưng
Động tác 1: Quỳ gối, chắp hai tay ra sau lưng
- Nếu có thể chạm hai lòng bàn tay vào nhau và giữ được tư thế trong vài phút: cơ thể bạn đang ở lứa tuổi 20.
- Nếu có thể chạm hai lòng bàn tay vào nhau nhưng không giữ được tư thế trong 1 phút: cơ thể bạn đã bước qua tuổi 30.
- Nếu không thể chạm hai lòng bàn tay vào nhau mà chỉ gập được khuỷu tay lại: cơ thể bạn đã chạm ngưỡng 50 tuổi.
Động tác 2: Gập người duỗi tay chạm sàn
- Nếu có thể đứng thẳng chân, cúi gập người, hai tay đưa qua phía sau chân, chạm đất: cơ thể bạn đang ở tuổi 20.
- Nếu có thể đứng thẳng chân, cúi gập người, bàn tay chạm sàn, giữ trong 3 phút: cơ thể bạn đang ở tuổi 30.
- Nếu không thể đứng thẳng chân, có thể cúi gập người, bàn tay chạm sàn nhưng không thể giữ quá 1 phút: cơ thể bạn đã bước qua tuổi 50.
Động tác 3: Quỳ gối, ngả người về phía sau, tay chạm gót chân
- Nếu có thể ngả người về phía sau, hai tay chạm gót chân, giữ tư thế được trong 3 phút: cơ thể bạn đang ở tuổi 20.
- Nếu có thể ngả người về phía sau, hai tay chạm gót chân nhưng không giữ tư thế quá 1 phút: cơ thể bạn đã bước qua tuổi 30.
- Nếu chỉ ngả người được về phía sau, hai tay chống lưng: cơ thể bạn đã bước tới ngưỡng 50 tuổi.
Động tác 4: Ngồi duỗi 1 chân, cúi gập người phía trước
- Nếu có thể cúi gập người, ngực áp vào đầu gối, hai tay nắm lấy bàn chân trước, giữ trong 3 phút: cơ thể bạn đang 20 tuổi
- Nếu có thể cúi gập người, ngực áp vào đầu gối, hai tay nắm lấy bàn chân trước, giữ trong 1 phút: cơ thể bạn đang ở tuổi 30
- Nếu chỉ nắm được lấy bàn chân: cơ thể bạn đã bước tới tuổi 50.
Động tác 5: Chống đẩy, nâng cao hông
- Nếu có thể chống đẩy, giữ 1 phút rồi vươn thẳng chân, kéo căng người lên cao, giữ trong 1 phút tiếp theo: cơ thể bạn đang ở tuổi 20.
- Nếu có thể chống đẩy, giữ 1 phút rồi vươn thẳng chân, kéo người lên cao nhưng không giữ được trong 1 phút: cơ thể bạn đang ở tuổi ngoài 30.
- Nếu không thể đẩy người lên cao: cơ thể bạn đã ngoài 50 tuổi.
