Thói quen sống không lành mạnh như ăn uống quá độ và thiếu tập luyện là những nguyên nhân phổ biến khiến nhiều người bị béo bụng.
Ảnh minh họa
Béo bụng không chỉ khiến bạn nhìn kém lôi cuốn và nặng nề mà còn là một dấu hiệu dẫn đến nhiều vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe. Để giảm béo bụng, nhiều người bỏ bữa và tập luyện khắc khổ nhưng điều này không giúp giảm cân. Thay vào đó, bạn cần có chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện điều độ mỗi ngày. Đặc biệt, dành thời gian tập yoga là một trong những cách tốt nhất giúp có vòng bụng phẳng và giữ cho thân hình thon gọn.
1. Tư thế ngồi gập người về phía trước
Cách tập:
- Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng trước mặt, thẳng lưng.
- Nâng cả hai cánh tay lên cao qua đầu.
- Gập người về phía ngón chân sao cho đùi và mông chạm sàn.
- Cúi đầu xuống và cố gắng thở sâu một vài giây.
- Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại tư thế này 4-5 lần.
2. Tư thế cái thuyền
Cách tập:
- Nằm ngửa trên sàn tập, 2 tay duỗi thẳng và chân để sát nhau.
- Từ từ nâng ngực và bàn chân lên khỏi sàn.
- Duỗi thẳng tay về phía trước.
- Các ngón tay và ngón chân cần duỗi thẳng và hướng về phía trước.
- Giữ vị trí này trong một vài giây.
- Từ từ trở về vị trí ban đầu và lặp lại khoảng 4-5 lần.
3. Tư thế con lạc đà (Ustrasana)
Cách tập:
- Quỳ đầu gối xuống thảm tập. Hai tay đưa ra phía sau xương chậu, sao cho cánh tay chống vào hông.
- Từ từ kéo ngả toàn thân trên về sau.
- Từ từ nghiêng đầu xuống và cánh tay duỗi thẳng, dùng bàn tay nắm lấy bàn chân.
- Cần đảm bảo giữ cho cổ không bị nghiêng.
- Giữ vị trí này trong 30-40 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
4. Tư thế cái cung (Dhanurasana)
Cách tập:
- Nằm sấp trên sàn. Hai cánh tay duỗi thẳng một cách thoải mái ở hai bên hông.
- Từ từ gập hai đầu gối và dùng 2 tay nắm lấy phần mắt cá chân.
- Hít một hơi sâu rồi kéo ngực lên. Dùng tay kéo cổ chân lên cao để cơ thể tạo thành hình dáng giống cái cung.
- Hít sâu rồi giữ vị trí này trong một vài giây rồi trở về tư thế ban đầu.
