Đầy hơi gây ra nhiều phiến toái cho bạn, nhất là ở nơi công cộng. Hãy áp dụng những mẹo này để loại bỏ chứng đầy hơi.
ảnh minh họa
Loại bỏ thức uống có ga
Nước có ga này có thể là nguyên nhân chính của chứng đầy hơi. Chúng có thể ngon, nhưng bạn cũng sẽ nuốt bọt khí cạc-bon đi-ô-xít (Carbon dioxide), và lượng khí dư thừa đó trong dạ dày khiến nó phình lên.
Hạn chế đồ uống có ga để giảm tình trạng đầy hơi.
Nguyên nhân chính của đầy hơi là do dư khí. Tất nhiên là có hơi khí tạo ra trong cơ thể bạn, nhưng cũng có hơi khí bạn nuốt vào. Carbon dioxide là tội phạm chính vì sự phổ biến của nước ngọt và các thức uống có ga (thậm chí cả nước sô đa). Nếu bạn bị chứng đầy hơi, hãy dừng uống nước ngọt sẽ thấy sự cải thiện.
Cẩn thận với cách bạn ăn như thế nào
Trong quá trình ăn uống bình thường, nếu bạn vừa ăn vừa nói chuyện, ăn vội vã, nhai kẹo cao su, uống nước ngụm lớn hay hút qua ống hút, bạn đang nuốt không khí mà bạn có thể không nhận ra. Và đây là vài mẹo:
Ăn chậm: Nhai chậm và ngậm miệng khi nhai, hãy nghe lời mẹ bạn dặn lúc nhỏ là không nói chuyện khi đang ăn, đây là giải pháp hữu hiệu để giảm lượng khí bạn nuốt vào.
Bỏ ống hút: Hoặc là không xài ống hút, hoặc đảm bảo bạn không thở qua mũi khi đang hút nước. Và thực hiện tương tự như khi uống trực tiếp, đừng thở và uống cùng lúc.
Giảm nhai kẹo cao su: cũng giống như khi vừa nói chuyện mà có đồ ăn trong miệng, nhai kẹo cao su rất dễ làm bạn nuốt thêm khí vào người. Hãy cố gắng giảm thói quen này nếu bạn bị đầy hơi.
Hạn chế muối và natri
Natri hút nước như một nam châm hút sắt, vì vậy khi bạn ăn thực phẩm giàu natri như bánh mì, nước tương,…sẽ giữ lại nhiều nước hơn trong cơ thể gây hậu quả là cảm thấy sưng húp và cồng kềnh. Để giảm bớt giữ nước hoặc ngăn chặn hiệu ứng này hãy chọn các loại thực phẩm nhiều kali như: bơ, đu đủ, xoài, chuối. Kali là một chất lợi tiểu tự nhiên, vì vậy nó giúp lọc rửa natri dư thừa và chất lỏng.
Tăng cường ăn trái cây, rau, củ, quả
Nên ăn nhiều trái cây và rau ít có khả năng tạo hiệu ứng trên có thể kể đến như: cà rốt,súp lơ, bí, ớt chuông, dưa đỏ, nho, dâu v.v…Tuy nhiên, cần ăn lượng bao nhiêu là đủ cần hỏi bác sỹ để cân đối trọng lượng cơ thể, sức khỏe và dinh dưỡng.
