Để cơ thể vừa hấp thu được chất mà lại không bị tăng cân?
Bữa sáng nên là các loại salad, có thể ăn tinh bột như bún, phở
Bạn có từng băn khoăn đâu là thời gian lý tưởng nhất để ăn? Liệu có phải cứ ăn sáng như ông hoàng và ăn tối như ăn mày là tốt nhất? Liệu có phải cứ càng ăn ít thì sẽ càng giảm được nhiều cân? Hay là bạn cứ theo một phương pháp ăn kiêng nhất định rồi thì ăn lúc nào chẳng được, miễn là cơ thể không đói?
Thực tế, việc ăn đúng giờ có rất nhiều tác dụng, nhưng chủ yếu là đảm bảo cho hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, tiêu hao được năng lượng, có thời gian nghỉ ngơi phù hợp và cơ thể sẽ khống chế được lượng chất nạp vào. Bạn thử tưởng tượng mà xem, bạn ăn sáng lúc 10h, ăn trưa lúc 12h và ăn tối lúc 9h, đi ngủ lúc 11h thì cơ thể phải chiều lòng bạn thế nào đây khi 10h là các cơ quan nội tạng đã bước vào chu trình nghỉ ngơi?
Muốn giảm cân hay tăng cân hay bất kì điều gì tốt cho cơ thể, hãy lưu ý khug thời gian lý tưởng để ăn:
Bữa sáng
Thời gian lý tưởng: 7 - 8h sáng.
Không nên ăn: Quá 10h.
Ăn 30 phút sau khi thức dậy.
Đừng quên uống một ly nước lớn ngay sau khi vừa xuống giường.
Cứ bước xuống giường là bạn phải uống ngay một cốc nước ấm lớn để thanh lọc cơ thể sau một đêm dài
Bữa trưa
Thời gian lý tưởng: 12h - 2h chiều
Không ăn muộn hơn: 4h chiều
Khoảng cách lý tưởng giữa bữa trưa và bữa sáng: 4h
Với bữa trưa, bạn nên ăn một lượng cơm nhỏ để có sức làm việc cho cả buổi chiều
Bữa trưa lý tưởng nhất là lúc 12:30
Bữa tối
Thời gian lý tưởng: 6 - 9h tối
Không muộn hơn: 10h tối
Lưu ý bữa ăn phải ít nhất 3h trước khi bạn đi ngủ.
Bữa tối nên ăn nhẹ, hạn chế tinh bột và đường
Nên có ít nhất 1 loại hoa quả tráng miệng
Ngoài ra còn có bữa xế
Đây là bữa rơi vào khoảng 4h30 - 5h chiều dành cho những cô nàng có lịch tập. Ăn nhẹ bằng ngũ cốc, chuối hoặc khoai lang 1h trước khi bắt đầu tập là khoảng thời gian lý tưởng để cơ thể có đủ năng lượng cần thiết.
Ăn trước khi tập tránh hiện tượng giảm huyết áp đánh mất hiệu quả của các bài tập
