Say nắng là một trong những hiện tượng cảnh báo cơ thể bạn đang mất nước trầm trọng và có dấu hiệu suy giảm huyết áp, nhịp tim. Vậy làm thế nào để phòng tránh tình trạng say nắng trong suốt mùa hè oi bức? Dưới đây là một số phương pháp đơn giản giúp bạn phòng ngừa hiệu quả tình trạng này.
ảnh minh họa
1. Liên tục bổ sung nước cho cơ thể
Một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng say nắng chính là việc cơ thể đang mất một lượng lớn nước để duy trì hoạt động trong các cơ quan. Vì vậy, vào những ngày hè nắng gắt, bạn nên thường xuyên bổ sung nước cho cơ thể để tránh tình trạng đổ mồ hôi quá nhiều dẫn đến hiện tượng cơ thể mệt mỏi.
2. Hạn chế thấp nhất da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời
Tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng gay gắt của mặt trời có thể là một trong những cách hiệu quả nhất giúp bạn thoát khỏi tình trạng say nắng trong mùa hè. Vì vậy, bạn nên hạn chế việc đi ngoài đường vào những thời gian đỉnh điểm nắng nóng trong ngày như buổi trưa, đầu hoặc giữa chiều để tránh tình trạng mất nước cho cơ thể.
3. Tránh làm việc hoặc luyện tập thể thao dưới nhiệt độ cao trong nhiều giờ liền
Nếu bạn phải thường xuyên làm việc hoặc luyện tập thể thao dưới trời nắng, hãy đảm bảo cho cơ thể một khoảng thời gian nghỉ ngơi hợp lý và tránh việc tiếp xúc nhiều giờ liền dưới ánh nắng trực tiếp của mặt trời. Đặc biệt, bạn nên liên tục bổ sung nước và các loại đồ uống giúp giữ nước cho cơ thể.
4. Bổ sung các chất điện giải
Các chất điện giải có vai trò rất quan trọng trong việc duy trì mức huyết áp ổn định cho cơ thể bạn. Nếu bạn bị huyết áp thấp, hãy bổ sung nước cho cơ thể kết hợp với một thìa muối để cân bằng mức độ huyết áp.
Ngoài ra, trong những ngày nắng nóng, bạn cũng nên hạn chế uống các loại nước ngọt, nước có ga để giảm thiểu lượng calo trong cơ thể. Đặc biệt, chanh hoặc nước chanh chính là một nguồn điện giải hiệu quả giúp cơ thể phòng chống mất nước và khỏe mạnh.
5. Lựa chọn trang phục phù hợp
Để giảm nhiệt và giúp cơ thể luôn được thoải mái trong suốt những ngày hè nóng bức, bạn nên lựa chọn những trang phục có chất liệu thoáng mát, thấm hút mồ hôi và rộng rãi để tránh cơ thể phải đổ mồ hôi quá nhiều. Đặc biệt, bạn cũng nên lựa chọn các trang phục sáng màu thay vì tối màu để tránh việc hấp thụ nhiệt cao cho cơ thể.
6. Tăng cường bổ sung các loại thực phẩm duy trì huyết áp
Để giảm thiểu tình trạng say nắng và thậm chí là ngất xỉu trong mùa hè, bạn cần nên một chế độ dinh dưỡng hợp lý để luôn duy trì huyết áp ổn định. Vì vậy, các loại thực phẩm giàu natri như sữa, tôm hùm, cá hoặc các loại sản phẩm từ biển nên được thường xuyên bổ sung trong các bữa ăn hàng ngày của gia đình bạn.
7. Giảm nhiệt cho cơ thể bằng cách tắm với nước lạnh
Khi bạn tắm bằng vòi hoa sen bằng nước lạnh, các mạch máu sẽ đột nhiên co lại để tiết kiệm nhiệt và dẫn đến hiện tượng tăng huyết áp giúp cân bằng trạng thái khi cơ thể có hiện tượng say nắng. Vì vậy, bạn nên tắm bằng vòi hoa sen vào mùa hè để tránh tình trạng cơ thể tiếp xúc quá đột ngột với nước lạnh khi làm giảm nhiệt trong cơ thể.
