Không có loại thuốc nào có tác dụng tốt bằng việc tập thể dục, chơi thể thao. Nhưng làm thế nào để việc tập thể dục, thể thao đem lại hiệu quả tối đa thì không phải ai cũng biết. Dưới đây là những lưu ý để việc tập luyện trở nên an toàn và hiệu quả:
Mặc dù rèn luyện, thể thao để nâng cao sức khỏe nhưng không tập quá lâu trong một ngày
- Ăn vừa đủ trước khi tập
Theo các chuyên gia, việc tập thể dục, chơi thể thao khi đói là không tốt. Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá nhiều trước khi tập, mà chỉ nên ăn nhẹ với ít tinh bột và hoa quả nhằm có một nguồn năng lượng vừa đủ để tiêu hao. Nếu ăn quá nhiều, cơ thể bạn sẽ phải thực hiện cùng 1 lúc 2 việc: tiêu hóa và tập luyện. Điều này gây ảnh hưởng không nhỏ đến đường tiêu hóa, có thể khiến bạn bị các chứng sa dạ dày, chuột rút. Tốt nhất là chỉ tập sau khi ăn khoảng 2 giờ.
- Đừng bỏ qua các thao tác khởi động
Có nhiều người thường hay bỏ qua việc khởi động mỗi khi tập thể dục thể thao. Đó chính là nguyên do khiến bạn gặp phải nguy cơ bị chấn thương trong quá trình luyện tập. Bởi việc vận động bất ngờ, đột ngột làm cho oxy và máu trong cơ thể không vận chuyển kịp thời tới các cơ. Chính vì thế, hãy dành từ 5 – 10 phút để khởi động toàn thân cho nóng lên, đồng thời tập thở đúng cách trước khi bước vào bài tập.
- Không tập quá 60 phút/ ngày
Với bất cứ môn thể thao nào cũng vậy, việc tập luyện sai cách hoặc quá sức sẽ dẫn đến nhiều biến chứng khôn lường. Nhẹ thì chấn thương, nặng thì dễ mắc phải các bệnh mãn tính khác như viêm khớp, đau thần kinh tọa hay nứt gãy xương sống. Đặc biệt là chấn thương gối, thắt lưng hay cổ chân, cổ tay…
Theo đó, bạn chỉ nên hoạt động thể chất không quá 60 phút mỗi ngày. Và phải tập luyện thường xuyên, đều đặn. Khi có các dấu hiệu như chóng mặt, tim đập nhanh, thở gấp… ngừng tập ngay vì đó là dấu hiệu cho thấy cường độ tập của bạn đang quá sức.
- Tránh tắm ngay sau khi tập
Thông thường, sau khi chơi thể thao chúng ta thường thấy nóng và chỉ muốn tắm ngay cho mát mẻ. Tuy nhiên, việc tắm nước lạnh ngay sau khi tập có thể gây ra phản ứng sốc cho cơ thể. Bởi lúc đó nhiệt độ cơ thể đang cao, các lỗ chân lông sẽ nở ra, nếu gặp nước lạnh cơ thể chưa kịp thích nghi, dễ gây cảm, đau đầu hay chóng mặt. Đặc biệt là những người có tiền sử bị bệnh tim mạch hay huyết áp, sự thay đổi này sẽ làm co mạch, huyết áp tăng cao, dễ đột quỵ.
- Bù nước và chất điện giải đúng cách
Mấu chốt khi luyện tập, thể thao là phải bù nước và chất điện giải đúng cách
Cơ thể con người có đến 70% là nước. Trong đó có nhiều chất điện giải như Na+, Ca2+, Cl-, Mg2+, +… Điều đó đồng nghĩa với việc, nếu cơ thể bị mất nước thì các chất điện giải thiết yếu cũng bị mất đi.
Khi luyện tập thể dục, thể thao, nhất là trong mùa hè sẽ bị ra mồ hôi liên tục. Mồ hôi ra càng nhiều, lượng nước và chất điện giải mất đi càng nhiều hơn. Lúc này thân nhiệt tăng cao, và dễ bị các chấn thương, chuột rút hay đau cơ, đau xương khớp và cả say nắng nữa. Do đó, cần bổ sung nước và các chất điện giải kịp thời. Tuy nhiên, việc này cũng cần phải thực hiện đúng cách.
Trước khi chơi thể thao khoảng 1 giờ, bạn nên uống từ 120 ml – 200 ml nước. Trong khi vận động nên bù nước và chất điện giải liên tục, mỗi lần cách nhau khoảng 10 – 20 phút. Lưu ý việc bù nước và chất điện giải phải từ từ, không phải thấy khát là uống ừng ực một hơi. Sau khi tập xong cũng nên uống nước nhiều lần trong 2 giờ để bù lại được lượng nước đã mất.
Một điều nữa có ý nghĩa vô cùng quan trọng là không được sử dụng nước có ga hay nước lạnh. Bạn chỉ nên dùng một trong các loại sau: nước uống thông thường, nước lọc pha chút muối, nước dừa, hoặc oresol pha loãng…
Tuy nhiên, nước thông thường sẽ không đem lại hiệu quả bù nước và chất điện giải như mong muốn. Còn nước dừa thì khá bất tiện khi mang đi, hoặc rất tốn công đi tìm mua. Nước muối pha loãng tuy đơn giản, nhưng khó biết được làm thế nào mới đúng. Oresol loại truyền thống pha không đúng cách, có thể gây “tác dụng ngược” khiến bạn gặp sự cố nhiều hơn. Có không ít trường hợp gặp nguy chỉ vì pha oresol không chú ý.
IONDrink – sản phẩm giúp bù nước và chất điện giải nhanh chóng của Nhật
Chính vì thế, dân tập thể dục, chơi thể thao “sành sỏi” đang chuyển hướng sang sử dụng sản phẩm giúp bù nước và chất điện giải do tập đoàn Fine Japan sản xuất với tên gọi IONDrink.
Được sản xuất theo công thức khoa học với tỉ lệ chuẩn của WHO, IONDrink có ưu điểm là hấp thu nhanh, vị dễ uống, không chất bảo quản, không chứa phẩm màu, an toàn cho sức khỏe. Được sản xuất dưới dạng gói tiện lợi, sản phẩm giúp cung cấp năng lượng và các chất điện giải cho cơ thể, tăng cường thể lực, giảm mệt mỏi, ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị mất muối nước, duy trì thể lực khi vận động với cường độ cao và phòng ngừa say nắng.
