Ngủ ngáy không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn mà còn ảnh hưởng chất lượng ngủ của vợ/chồng.
ảnh minh họa
Dưới đây là 5 cách tự nhiên giúp giảm cơn ngáy ngủ mà không cần điều trị, theo womansday.
Tắm nước nóng trước khi ngủ
Ngáy xảy ra khi đường thở bị giới hạn theo cách tự nhiên. Đó là lý do vì sao đường thở bị ngăn lại sẽ gây ra cơn ngáy nhanh. Các chuyên gia tin rằng tắm nước nóng hoặc dùng nước muối rửa mũi có thể giúp đường thở thông thoáng khi ngủ.
Thay đổi tư thế ngủ
Theo Hiệp hội giấc ngủ Mỹ, nằm ngửa ngủ có thể đè lên mặt sau của cổ họng nên gây ra cơn ngáy và nằm ngủ nghiêng sẽ giúp ngừa ngáy.
Không mất nước
Khi mất nước, chất nhầy ở mũi và miệng dính lại dẫn đến ngáy, theo webMD. Vì vậy, cần tránh để cơ thể thiếu nước.
Tránh các tác nhân gây dị ứng
Các chuyên gia tại WebMD cho biết các chất gây dị ứng “nằm ẩn” trong phòng ngủ (ví dụ như quạt trần bụi và gối cũ) có thể dẫn đến ngáy ngủ.
Tập thể dục cho lưỡi
Những bài tập đơn giản như chải lưỡi bằng bàn chải đánh răng, uốn cong đầu lưỡi chạm vào vòm hầu và cho lưỡi trượt tới lui trong khoang miệng, phát âm những chữ cái nguyên âm một cách nhanh chóng hay liên tục... có thể giúp đường thở giảm sự tắc nghẽn trong khi ngủ, theo nghiên cứu của Đại học Y khoa Sao Paolo (Brazil).
