Bạn đang mong mỏi một đứa con? Vậy hãy tuân thủ 10 nguyên tắc sau để tăng cường khả năng sinh sản do Đại học Harvard (Mỹ) hướng dẫn, theo bodyandsoul.
ảnh minh họa
Tránh các chất béo chuyển hóa vì chúng là những chất béo làm tắc nghẽn mạch máu vốn được tìm thấy trong nhiều sản phẩm đóng gói và thức ăn nhanh
Sử dụng nhiều dầu thực vật không bão hòa - đặc biệt là dầu ôliu nguyên chất.
Ăn nhiều protein hơn từ thực phẩm thực vật (như đậu, đậu lăng, hạt và các loại quả hạch) và ít hơn từ thực phẩm động vật.
Chọn các loại ngũ cốc thay vì ngũ cốc tinh chế - bao gồm cả yến mạch và gạo lứt, chúng giúp điều chỉnh lượng đường huyết và lượng insulin
Sử dụng các sản phẩm sữa nguyên kem như kem sữa chua và sữa chua, tạm thời tránh sữa tách béo và các sản phẩm sữa chua ít béo.
Dùng thuốc bổ sung sinh tố chứa axit folic và các vitamin B khác.
Ăn nhiều sắt từ trái cây, rau, đậu và các chất bổ sung nhưng ăn ít sắt từ thịt đỏ
Tránh cà phê, trà, nước có ga và bia rượu.
Duy trì trọng lượng khỏe mạnh. Nếu bạn thừa cân, cần mất 5-10% trọng lượng cơ thể để giúp ích cho quá trình rụng trứng.
Lên kế hoạch tập thể dục hằng ngày. Đừng lạm dụng cường độ tập, và nếu bạn quá gầy, tập thể dục quá nhiều có thể ngăn việc thụ thai.
