Bất kể bạn đi làm hay đi tập thể dục hàng ngày, thì hãy cố gắng đi tư thế. Bởi nếu bạn đi không đúng nó sẽ làm tổn thương đến lưng và bàn chân...
ảnh minh họa
Dưới đây là 5 sai lầm phổ biến trong đi bộ khiến cho xương khớp, của bạn gặp vấn đề:
1. Đi bộ kiểu lưng gù
Đi bộ kiểu lưng gù sẽ làm cột sống bị thay đổi nhằm hỗ trợ sức nặng của đầu, cổ. Do vậy, lưng sẽ chịu rất nhiều áp lực dễ dẫn đến đau lưng, đau cơ đùi, đau vai.
2. Đi bộ kiểu chống eo
Lúc mới nhìn, có vẻ như lưng thật sự thẳng nhưng quan sát kỹ mới thấy phần eo của họ hướng về phía sau. Đây là do phân bố lực không cân bằng giữa cơ bụng và cơ lưng, thường ở phụ nữ mà có cơ bụng yếu.
Nếu đi theo tư thế này, sẽ khiến cho vòng eo nặng nề, mệt mỏi.
3. Đi kiểu voại vòng kiềng
Đi bộ kiểu này thường liên quan đến lệch lạc xương, kéo dài lâu ngày dẫn đến đau đầu gối và đau hông.
Những người có kiểu đi này nên cố gắng hướng đầu ngón chân về phía trước khi đi bộ.
4. Đi bộ kiểu cong gối
Đi kiểu cong đầu gối phổ biến ở người lớn tuổi, chủ yếu do cơ bắp toàn thân yếu, không chống đỡ được sức nặng của toàn cơ thể.
Đi kiểu này dần dần sẽ dẫn đến đầu gối cong, phải dựa vào cơ bắp đùi trước bên để chống đỡ. Từ đó khiến cơ bụng và cơ thắt lưng càng thêm suy nhược, hệ thống nâng đỡ luẩn quẩn cự sự lão hóa, càng ngày càng yếu hơn.
5. Đi bộ nghiêng sang trái hoặc phải
Đi bộ nghiêng thời gian dài gây đau mắt cá chân và đầu gồi. Những người như này cũng cần chú ý thay đổi thói quen sử dụng đều hai bên thân thể.
Hướng dẫn đi bộ đúng cách:
Phần trên cơ thể phải thẳng: Cằm đưa ra trước, ngẩng cao đầu, hai vai duỗi về phía sau. Như vậy cột sống duỗi thẳng, khi thở nhẹ, bụng hơi có phập phồng. Khi đi tư thế này, bạn sẽ cảm thấy như chỉ dùng ngực và eo để đi, ngực và thắt lưng hơi nhô ra phía trước.
Tầm mắt thẳng về trước:Nhìn thẳng về phía trước giúp hệ thống hô hấp hoạt động hiệu quả.
Duỗi thẳng gối: Đầu gối không cứng nhắc mà duỗi thẳng, bước chân sải rộng sẽ giúp bạn thấy thoải mái hơn.
Gót chân chạm đất trước:Nên để trọng tâm của thân thể đặt vào gót chân theo đúng trục truyền lực, tránh tạo áp lực lên các phần khác. Tiếp sau khi đó thì chuyển tiếp dần dần đến các mũi chân chạm đất.
Bước chân hướng về phía trước:Thân trên duỗi, đầu gối thẳng, bước đi tự nhiên về phía trước, chân sau phải duỗi thẳng. Bước chân đi để lại dấu chân phải là đường thẳng, không hướng bàn chân sang bên.
Lắc lư cánh tay:Đánh tay cũng rất quan trọng, nó giúp duy trì sự cân bằng lực khi đi bộ.
