Những lợi ích của việc chạy bộ hầu như ai cũng biết. Tuy nhiên, nếu chạy bộ không đúng cách lại mang đến những tác hại không ngờ.
Ảnh minh họa
Chạy bộ là một môn thể thao rèn luyện sức khỏe, thích hợp với mọi người mọi lứa tuổi. Chạy bộ có thể tập luyện trong phòng thể hình hoặc có thể chạy ngoài phố hay công viên. Ở bất kì thời điểm nào trong ngày bạn cũng có thể tập luyện môn thể thao này.
Việc chạy bộ giúp cho cơ bắp săn chắc, đánh bay mỡ thừa và nâng cao sức đề kháng của cơ thể. Tuy nhiên, chạy bộ không đúng cách lại mang đến không ít những vấn đề nguy hại mà bạn nên quan tâm.
1. Đau xóc hông
Khi chạy bộ đường dài hay chạy tốc độ cao thì hơi thở sẽ ngắn và dốc hơn. Vì khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi trong quá trình chạy sẽ cần lượng oxy để cung cấp năng lượng cho cơ bắp. Nếu bạn tiếp tục như vậy trong suốt chặng đường dài nó sẽ gây khó chịu cho các khối cơ hình vòm nằm duỗi thẳng và co thắt theo mỗi nhịp thở, khối cơ này gọi là cơ hoành. Điều này gây ra các cơn đau xóc cực kỳ khó chịu.
Cách khắc phục: Trong trường hợp bị đau thì bạn không nên chạy, mà chuyển qua đi bộ kết hợp với việc thở đều, như vậy sẽ khiến cơ hoành không bị thắt lại. Hoặc khi chạy bạn nên vươn cánh tay nằm cùng phía cơn đau lên và đặt bàn tay đó ra sau đầu. Làm như vậy sẽ giúp kéo giãn cơ hoành ngăn không cho nó thắt lại.
2. “Hư hao” vòng một
Các bạn nữ nên sắm cho mình những chiếc nịt ngực thể thao trước khi bước vào công cuộc chạy bộ
Trong lúc chạy, cứ mỗi bước chân bầu ngực dâng cao lên khoảng 7-9 cm. Vậy nên cần quan tâm đến “hai trái đào tiên” khi chạy bộ. Bầu ngực bị dao động lên – xuống, sẽ khiến bị chảy và kém săn chắc. Bên cạnh đó còn khiến bạn có cảm giác bị “chèn ép” gây khó thở.
Cách khắc phục: Chỉ cần một chiếc áo ngực thể thao là vấn đề sẽ được giải quyết ngay. Để định vị tốt hơn, áo ngực thể thao chặt hơn so với áo ngực bình thường. Vậy nên trong lúc chạy sẽ cảm thấy thoải mái và không lo ảnh hưởng tới “núi đôi” của bạn.
3. Đau nhức xương khớp
Chạy bộ là một trong những nguyên nhân dẫn đến chấn thương không đáng có. (Nguồn: Chạy 365)
Chạy bộ quá sức thường đẩy cơ thể bạn vào nguy cơ đối diện với chấn thương. Những chấn thương này không phải xảy ra khi bạn chạy mà hình thành và ảnh hưởng dần trong suốt thời gian bạn luyện tập. Các chấn thương phổ biến là đau đầu gối, đau lưng, viêm gân gót cổ chân…
Cách khắc phục:Đa số những thương tích này có thể được ngăn chặn bằng phương pháp tập xen kẽ, chạy đúng tư thế và mang giày phù hợp với sải chân của bạn. Hãy đảm bào rằng bạn luôn tập luyện trong sức chịu đựng của cơ thể, lắng nghe sức khỏe của mình và cảm nhận những cảm giác nơi đôi chân của bạn.
4. Bệnh tim mạch
Chạy bộ là một phương pháp rèn luyện sức bền của cơ thể thông qua việc điều hòa nhịp tim. Tuy nhiên, theo báo cáo của một nhóm các nhà nghiên cứu từ Viện tim Trung Mỹ cho biết rằng, chạy bộ có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim, bao gồm vôi hóa động mạch vành, rối loạn chức năng tâm trương và cứng động mạch vành.
Cách khắc phục: Điều này không có nghĩa là bạn không được chạy bộ, mà cũng như bất kì chuyện gì, chạy bộ sẽ là bài tập tốt trong một chừng mực vừa phải. Bạn không được cố gắng quá sức mà nên tập lắng nghe bên trong cơ thể. Khi kết thúc chạy bộ, không dừng lại đột ngột mà phải giảm dần tốc độ. và tuyệt đối không ngồi xuống ngay sau khi chạy.
5. Tăng nguy cơ tử vong
Kết quả này được thu thập bởi các nhà nghiên cứu thuộc Viện nghiên cứu tim mạch Pennsylvania (Mỹ), sau khi quan sát 3.800 người chạy. Họ nhận thấy những người chạy quá nhiều có tuổi ngắn hơn so với những người thường xuyên chạy không quá mức. Một trong những nhà nghiên cứu, tiến sĩ James O’Keefe cho rằng, hoạt động quá nhiều sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi và kéo dài có thể dẫn đến nguy cơ tử vong.
Cách khắc phục:Chạy bộ có lợi cho cơ thể và sức khỏe miễn là đừng lạm dụng. Những người chạy bộ nên thường xuyên nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có chế độ tập luyện phù hợp. Thời gian thích hợp để chạy bộ là 2-3 giờ mỗi tuần.
Bất cứ điều gì cũng vậy, vừa phải và biết chừng mực sẽ luôn là biện pháp an toàn nhất cho mọi vấn đề. Bên cạnh những lợi ích mà chạy bộ mang tới cho sức khỏe, hãy luôn lắng nghe tiếng nói bên trong cơ thể mình để không “vướng” phải những tác hại của chạy bộ không đáng có.
