Bạn đang "ngập đầu" trong dự án hay chạy đua với thời hạn công việc được giao? Nếu vậy đây là lúc bạn cần có những món ăn vặt sau để cơ thể luôn dồi dào năng lượng và ổn định đường huyết:
Ảnh minh họa
Luôn có sẵn đồ ăn vặt trong văn phòng chính là chìa khóa để bạn duy trì năng lượng và tập trung ngay khi bạn cần nó nhất.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Brittany Kohn, nếu chuẩn bị món ăn nhẹ lành mạnh bạn sẽ không bao giờ bị những món ăn vặt khác cám dỗ”.
Một món ăn vặt nhẹ nên có năng lượng dưới 200 calo (vì vậy cần xem khẩu phẩn) và chắc chắn về lượng protein, chất xơ giúp bạn thoải mái trong bữa ăn tới.
Dưới đây là 15 lựa chọn mà bạn có thể để sẵn trong ngăn bàn thay vì tủ lạnh.
Các loại hạt bí
Các loại hạt là nguồn protein mà rất dễ dự trữ và nhỏ gọn. Loại hạt được chuyên gia dinh dưỡng ưa thích là hạt bí và hạt hướng dương.
Các loại hạt họ hạnh nhân
Hạt điều và hạt hạnh nhân là bộ đôi protein và chất béo tuyệt vời.
Hoa quả sấy khô
Hoa quả sấy khô có thể đáp ứng nhu cầu của cơ thể với vị ngọt ngào và giàu chất xơ. Những người trẻ thường ăn mơ sấy với ít hạt hạnh nhân để đảm bảo năng lượng.
Hãy ăn ở mức vừa phải để tránh nạp quá nhiều đường và tránh ăn cùng các thực phẩm khác có đường.
Bỏng ngô tự làm
Hãy cho ¼ tách hạt ngô vào lò vì sóng trong 2ph45 giây để có 1 bát bỏng ngô tốt cho sức khỏe. Sau đó cho thêm quế, thìa là, nghệ, hương thảo khô để tăng hương vị cho món bỏng.
Nếu không có lò vi sóng ở cơ quan bạn có thể làm ở nhà mang đi.
Lá rong biển
Món ăn giòn, béo này là thay thế tuyệt vời cho khoai tây chiên với đủ các khoáng chất và vitamin A, C, E, K và B.
Lá rong biển là 1 loại rau có năng lượng thấp, giàu chất xơ và dinh dưỡng.
Những hộp cá ngừ nhỏ
Nếu bạn bị “xích” vào bàn trong bữa trưa thì những hộp cá ngừ nhỏ sẽ là bữa ăn nhẹ lý tưởng, giúp bạn duy trì năng lượng hiệu quả.
Chúng rất giàu protein và omega 3. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị mỗi lần chỉ nên ăn 1 hộp có năng lượng là 150 calo và ít hơn 300mg muối và nên chọn cá ngừ ngâm nước thay cho các loại khác.
Sô cô la đen
Không có gì là sai sai ở đây khi bạn chọn 1 thanh sô cô la đen cho bữa phụ.
Cacao là nguồn magie giúp giảm stress tuyệt vời.
Bạn có thể ăn kèm với bơ đậu phộng, các loại hạt, sữa chua Hy Lạp.
Chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên chỉ nên ăn sô cô la có lượng ca cao từ 70% trở lên.
Đậu gà nướng
Đây là món ăn thơm ngon và rất giàu protein mà bạn hoàn toàn có thể tự chuẩn bị từ nhà.
Các loại hạt quả trộn
Nếu bạn không biết phải chọn loại snack nào thì hãy lấy 1 chút quả khô, hạt bí, hạt hạnh nhân và 1 miếng sô cô la đen sao cho vừa đủ ½ nửa cốc là được.
